برای جلوگیری از گرمازدگی از گرمازدگی و نوشیدن آب بیشتری برای تکمیل ویتامین C ، توجه کنید

دمای گرم می تواند باعث تعریق زیادی در بدن انسان شود و از بین رفتن آب تسریع کند. بنابراین ، برای حفظ هیدراتاسیون بدن متعادل ، به نوشیدن آب بیشتر توجه ویژه ای داشته باشید. توصیه می شود هر روز آب کافی بنوشید ، به خصوص هنگام کار در خارج از منزل یا ورزش ، باید یک بطری آب را با خود حمل کنید تا به طور مرتب آب آشامیدنی را ادامه دهید تا از کم آبی جلوگیری شود.

ویتامین C یک ماده مهم آنتی اکسیدانی است که می تواند به تقویت مقاومت بدن و بهبود ایمنی کمک کند. در دماهای بالا ، مصرف ویتامین C نه تنها برای کاهش خستگی جسمی مفید است ، بلکه پوست را مرطوب نگه می دارد و آفتاب سوختگی را کاهش می دهد. میوه های تازه ، سبزیجات ، شیر تازه و سایر غذاها همه منابع خوب ویتامین C هستند.

در دماهای بالا ، سعی کنید از قرار گرفتن در معرض خورشید در نور شدید خورشید ، به خصوص در آفتاب بعد از ظهر ، که شدیدتر است ، جلوگیری کنید که به راحتی می تواند منجر به گرمازدگی شود. هنگام فعالیت در فضای باز ، یک مکان سایه دار و خنک را برای استراحت انتخاب کنید و برای مدت طولانی در معرض دمای بالا قرار نگیرید. هنگام بیرون رفتن ، باید یک کلاه ، عینک آفتابی و چتر بپوشید و اقدامات محافظت از آفتاب را انجام دهید.

در دماهای بالا ، می توانید از ساعات نسبتاً خنک مانند صبح زود یا عصر استفاده کنید تا زمان زیر آفتاب سوزان را کاهش دهید. برای خنک نگه داشتن محیط داخلی ، از تجهیزات خنک کننده مانند تهویه مطبوع داخلی یا فن های برقی استفاده کنید. گرفتن دوش سرد قبل از رفتن به رختخواب می تواند به کاهش دمای بدن و تسکین خستگی کمک کند.

برای افرادی که به ویژه مستعد گرم شدن هستند ، مانند کودکان ، افراد مسن ، زنان باردار و غیره ، باید توجه ویژه ای به جلوگیری از گرمازدگی داشته باشد. کودکان باید به طور مکرر هیدراته شوند و برای مدت طولانی از شنا خودداری کنند. افراد مسن باید بیشتر چرت بزنند و یک رژیم متعادل بخورند. زنان باردار باید برای مدت طولانی از ایستادن خودداری کنند و از قرار گرفتن در معرض خورشید قبل از غذا و غیره جلوگیری کنند تا از ایمنی خود و جنین اطمینان حاصل شود.

در هوای با دمای بالا ، پیشگیری از گرما بسیار مهم است. هیدراتاسیون مناسب و ویتامین C ، از قرار گرفتن در معرض طولانی مدت در معرض آفتاب و فعالیت های در فضای باز جلوگیری کنید ، کار و زمان استراحت را به طور منطقی ترتیب دهید و از سلامت گروه های خاص محافظت کنید. اینها همه روشهای مؤثر برای جلوگیری از سکته مغزی و گرما و بیماری های گرما هستند. امیدوارم که بتوانید به جلوگیری از گرما و خنک نگه داشتن در تابستان گرم توجه کنید و هر روز را سالم سپری کنید.